z redukcji

[...] białka nie odkłada się w postaci tłuszczu (ale ja nie za bardzo wierzę w nie - dlatego często piszę "podobno" - chociaż teraz testuję ok. 4g/kgmc). Tego białka roślinnego np z gryki to ciężko byłoby zjeść - po ugotowaniu wychodzi 1kg produktu a to jest tylko 28g białka! No ale tu podsumuje Cię talib żywieniowy i spec od redukcji - kabo9

@ojan-No ale tu podsumuje Cię talib żywieniowy i spec od redukcji - kabo9 Fajnie by było. Bo też mam takie wrażenie że białka jest zdecydowanie za mało jeśli chodzi o dźwiganie. Z roślinnych jest jeszcze soja wysoka zawartość białka. W postaci tofu z warzywami nawet smaczna.

Dzień 9- 9.01.2020 - REDUKCJA już 9 dni redukcji. cieszę się, że trzymam się założeń. brak problemów z trzymaniem diety. Dzisiaj dzień wolny. Wczoraj z pracy wróciłam przed 24. zanim się położyłam to było późno. a rano o 4.50 obudził mnie narzeczony jak wstawał do pracy. leżałam chwilę i tyle z spania. @-) ciężki dzień się zapowiada. mam nadzieję, [...]

Oj Avatar jest sprzed niespełna dwóch lat, do conajmnie takiej sylwetki chcialabym wrócic, aktualna sylwetka podana jest powyzej pod ankietą. Co do dlugosci redukcji to bywa roznie, dieta srednio trzymana, albo trzymana pięknie tydzien dwa a poptem ciach wińsko u kumpeli albo posiedzisko z facetem .

Jednorazowe "wyskoki" nie powodują złamania diety. Nikt nie jest w więzieniu i przecież 100% trzymania michy to masakra...sama coś o tym wiem. Ta kobieta ze zdjęcia, które wstawiłaś ma świetną figurę - do dobudowania mięśnia, a nie do redukcji. Obwody też masz ok. Poczekaj aż któraś z wyższych głów wpadnie i na pewno coś podpowie :)

[...] nie poplyne z edzeniem,,,, a jednak piwo, chipsy, batoniki. Wstyd, wstyd i wstyd. czuje sie jak balon, mysle zeby po tym odstawic na kilka dni zupelnie ww zeby ta woda ze mnie zeszla, bo nabrany tluszcz na pewno nie. Po co to bylo siie starac te 2 tyg. Koniec wyjazdow do znajomych, wiem, ze na poczatkach redukcji trzeba tego unikac, niestety!.

Tutaj musisz skupić się na redukcji a dopiero jak zejdziesz dosc nisko z BF to możesz myśleć o masie więc jest to jeszcze odległy temat [...]

Sęk w tym że nawet na tej redukcji dokładam ciężarów do ohp czy siadow, najgorzej jest z klatką. Czyli co, na tem moment dalszą redukcja? Ile kcal celować?

[...] jak cwiczysz bicepsy po dniu pleców?? ile serii? ile cwiczen? nie czujesz dyskomfortu? W trakcie cyklu masowego te treningi miałem rozdzielone 1 dniem przerwy, podczas redukcji zdarzało się, że następowały bezpośrednio po sobie, lecz nie czułem jakiegoś dyskomfortu w bicepsach, może dlatego, że starałem się wykonywać jak najczystsze ruchy [...]

[...] rehabilitacja). - najblizszy cel sportowy Zwiększyć wymiary, utrzymując dobra jakość umięśnienia. - planowana dieta zgodna z celem Właśnie kompletuję suplementację do redukcji. Więc przez najbliższe 6-8 tygodni będzie dieta na zero lub z małym ubytkiem klaorycznym w stosunku do zapotrzebowania. Później będę robił masę, więc i tu dieta [...]

Witam serdecznie po ponad pół roku :) Po wielu wzlotach i upadkach w kwestii dietetycznej, regularności treningów i ogólnej motywacji do redukcji, postanowiłem znów przyjrzeć się temu co mógłbym usprawnić. Co się działo: Gdy napisałem ten temat rozpoczynałem ostatni semestr studiów. Konsekwentnie dążyłem do zrzucenia masy, ale od początku nowego [...]

[...] ok 800kcal do autora pytania o kaloryczność fast-foodów: Wiadomo, że się fast foodów nie wlicza w bilans, bo je się je w ostateczności w cheat dayu, nikt przecież ani przy redukcji ani przy budowie masy nie żywi się tym śmieciowym żarciem, Jeśli chce się jeść jedzenie śmieciowe to w takie dni wcale nie ma co liczyć kalorii, bo to mija się z [...]

dla mnie, na redukcji, jak już nie jem słodkiego, to taka kawa z mlekiem (bez cukru) to ogromna smakowa przyjemność staram się jednak ograniczać do jedenj dziennie, ale ciężko idzie

Ładnie, leci z brzucha to bardzo dobry znak, bo jednak to problematyczna partia do redukcji. Oby tak dalej! Ciężary widzę w górę - fajnie :-)

woda jest wazna odruchowo wiekszosc nei pije duzo a w czasie redukcji to ma tez negatywne skutki, postaw sobei dzbanek z woda i szklanke i pij, tak latwo pamietac

absolutnie reziolki nie powinna za duzych ciezarow brac bo za silna jet i przeszadzac to bedzie w redukcji :-)) A przy okazji, bulka z maslem nalzy sie za bicie rekorow ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-21 21:37:11

absolutnie reziolki nie powinna za duzych ciezarow brac bo za silna jet i przeszadzac to bedzie w redukcji :-)) Obli ale jak skończę przemianę to będę mogła wrócić do walki z ciężarami i rekordami, czy to już tak na całe życie;-)

Jeszcze jedna kwestia co do startu Planuje zacząć od lutego z końcem redukcji i jak uważacie dodawać stopniowo kalorie czy odrazu przykładowo jeśli na redukcji mam 2300 to dobić do np 4000kcal? Z odpowiednim makro oczywiście dopasowanym pod środek wiadomo więcej białka itd

[...] te ćwiczenia w domu jakie mogę wykonywać? co myślisz o ćwiczeniach z Chodakowską? jutro zrobie lepsze zdjęcia. jeszcze mi powiedz, czy jesteś pewna że tutaj nie potrzeba redukcji? spójrz na mój brzuch podczas pochylenia. to samo z udami, usiąde to sie robią takie rozlazłe.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c16c74ff1fd34a9891717c5da727e1ae.jpg [...]

a z czego polecalbys podbic ilosc kcal z wegli czy z tluszczy? i jak mozna wytlumaczyc dziwny wzrost masy miesniowej i sily podczas redukcji? czy to normlane? sprobowalbym dac od razu 3 tys kalori z zachowaniem poziomu aktywnosci. wlasnie jak schudlem te 14 kg wczesniej to biegalem godzine dziennie przez 4-5 dniw tyg ale przeczytalem ze lepszy [...]